Stress hoort bij het leven. Een beetje spanning helpt je zelfs om te presteren. Het wordt pas een probleem als de spanning blijft en je niet meer herstelt. Dan raakt je energie op en wordt alles zwaarder. Het goede nieuws: je kunt zelf veel doen om stress te verminderen. Deze 15 tips helpen je op weg.
Kijk naar de bron
- Onderzoek waar je stress vandaan komt. Schrijf op wat er speelt en waar je onrustig van wordt. Vaak zie je dan dat het niet één ding is, maar een optelsom.
- Schrap wat niet nodig is. Kijk kritisch naar je verplichtingen. Wat doe je omdat het moet, en wat omdat je denkt dat het moet?
- Kies met wie je je tijd doorbrengt. Sommige mensen geven je energie, anderen kosten energie. Je mag daar grenzen in stellen.
Maak ruimte
- Wissel inspanning af met ontspanning. Plan na een drukke dag of week bewust tijd om bij te komen.
- Stop met uitstellen. Taken die blijven liggen, blijven ook in je hoofd zitten.
- Bereid je goed voor en vertrek op tijd. Haast is een van de grootste stressmakers.
- Ruim op. Een opgeruimde omgeving geeft een rustiger hoofd.
- Doe één ding tegelijk. Multitasken voelt efficiënt, maar kost juist energie.
- Houd lucht in je agenda. Plan vrije momenten en houd ze ook echt vrij.
Zorg goed voor jezelf
- Leef in het moment. Doe dingen af en toe bewust wat langzamer en merk op wat er om je heen gebeurt.
- Sta stil bij wat goed gaat. Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Beweeg elke dag. Bewegen helpt je lichaam stresshormonen af te bouwen. Een stevige wandeling of fietstocht telt al.
- Eet gezond en regelmatig. Wees zuinig met koffie, alcohol en suikerrijke dranken.
- Neem dagelijks een paar minuten voor je ademhaling. Al een paar minuten rustig ademen of mediteren maakt je veerkrachtiger.
- Schrijf je gedachten op. Wat op papier staat, hoeft niet meer rond te zingen in je hoofd.
Nog meer manieren om te ontspannen
Ontspannen is voor iedereen anders. Zoek uit wat bij jou past:
- Rust: je telefoon een avond uitzetten, een warm bad of voetenbad, een korte middagdut, gewoon even niets doen.
- Buiten: een boswandeling, werken in de tuin, fietsen door de natuur, naar water of wolken kijken, een wandeling in je lunchpauze.
- Bewegen: yoga, dansen, hardlopen of sporten tot je zweet.
- Creatief: een hobby, een fotoalbum maken, naar een museum, concert of voorstelling gaan, hardop meezingen met je favoriete nummer.
- Samen: spelletjes met de kinderen, koffie met een vriendin, uit eten gaan, iemand een knuffel geven.
- Genieten: rustige muziek, een kaarsje, een massage, een film om om te lachen, een stukje pure chocolade.
- Ademen: drie keer rustig in- en uitademen, met een uitademing die langer is dan de inademing.
Begin klein
Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies één tip die je aanspreekt en probeer die een week uit. Merk je verschil? Dan kies je de volgende. Zo neem je stap voor stap de regie terug.
Lukt het je niet om zelf uit de spiraal te komen, of weet je niet waar je moet beginnen? Als stresscoach kijk ik samen met jou wat je energie kost en welke keuzes je weer rust geven.